人間の解剖学を抑える上で、筋肉や関節の名称を覚えることも重要ですが、関節可動域(ROM)も非常に重要です。
それぞれの部位ごとの関節可動域を知ることで、クライアントのストレッチ、トレーニングプログラムの考案、トレーニングの実施などあらゆる面で身体的なサポートが可能となります。
そこで本記事では

・関節可動域(ROM)の説明

・それぞれの部位ごとの関節可動域

・効率的な覚え方

を解説します。

また、試験やテストが控えている方に向けて問題も用意しているので、最後まで読み関節可動域が覚えられるような学習方法に取り組みましょう。

関節可動域（ROM）とは

関節可動域（ROM）とは、関節が自由に動くことができる範囲のことを指します。

関節可動域は個々の関節ごとに異なる範囲を持っており、例でいうと肩関節は大きな可動域を取れるため、腕を上下・前後・外側・内側に広範囲に動かすことができます。
一方で肘関節は曲げ伸ばしの動きが主であり、その可動域は相対的に制限されるなど動きも異なります。
また、関節可動域は、靱帯・腱・筋肉および関節包がどの程度強固に関節を保護しているかによって強度も異なります。
ゆるく柔軟であればより関節可動域を広く取れ、逆に強固であるほど関節可動域は狭くなるのです。

関節可動域（ROM）を覚えるメリット

関節可動域を覚えることで、怪我やリハビリテーションに対する知識の向上やスポーツパフォーマンスの改善に役立ちます。

関節への負担やストレスを適切に管理できるようになり、身体を正しい位置に保つようクライアントを指導できるようになります。
また、筋肉と関節の可動域を部位別に知ることで、スポーツ競技者に対して運動パフォーマンスが向上するような具体的な付加価値のある提案を行えるようになるのです。

関節可動域（ROM）の種類一覧表！

人体の関節可動域を測定できる箇所は16種類存在します。

また、それぞれの関節運動の種類や可動域も異なります。

関節可動域表示ならびに測定法

あわせて読みたい解剖生理学とは？トレーナーに役立つ場面や抑えておくべき知識を解説解剖生理学は、身体の構造を知る「解剖学」と、身体の機能を知る「生理学」の総称です。 さらにそれらは、パーソナルトレーニングをする上で必要不

【保存版】鞍関節や車軸関節の役割も！関節可動域（ROM）それぞれのゴロの覚え方

人体には関節可動域の種類は多くあり、なかなか用語を覚えられない人も多いと思います。

そこで、ゴロを交えた覚え方を紹介するのでこれを気に覚えましょう。

鞍関節

鞍関節は親指の親指の付け根の関節のことを指し、読み方としては「あんかんせつ、くらかんせつ」と呼びます。
覚え方のヒントとしては、馬の鞍を思い浮かべてみてください。
馬の鞍の形状を手で表現してみると、曲がっている部分が複数あることがわかります。
これを関節に置き換えると、鞍関節の特徴である2つの曲がりがイメージできます。

車軸関節

軸関節は、車の車軸のように回転運動をする関節です。
直線的な動きをすることが特徴的で覚え方としては、車軸関節の名前にある「車軸」ということ言葉に注目してみてください。
車軸は車の車輪を支える役割を果たし形状はまっすぐな棒やシャフトのようなものであるため、車軸関節は「まっすぐな回転運動をする関節」と覚えることができます。

顆状関節

顆頭関節は、頭蓋骨と下顎骨の組み合わせで開閉や前後・横方向への滑り動作を行う特殊な関節です。
顆頭関節の主な動きは、口の開閉であるため、自分の口を開閉させる動作をイメージして覚えましょう。

下顎骨が前に出る（突き出る）ときには、顆頭関節の滑り動作を思い浮かべ次に、下顎骨の前後や横方向への動きをイメージしてみてください。
手で下顎を前後に動かしたり、横に動かしたりする動作を試してみると、顆頭関節の滑り運動を想像しやすくなります。
このように口の開閉や下顎の動きを実際に鏡を見ながら自分で体験することで、身をもって覚えることができます。

楕円関節

楕円関節は、球と楕円の組み合わせで構成される特殊な関節です。

特定の軸を中心に回転や滑り動作を行いますい球状の関節頭が楕円状の関節窩に収まる構造を持っているため、覚え方としては、楕円関節の形状と特徴を思い浮かべてみてください。
まず、球の関節頭関節頭を球とイメージしましょう。
球はあらゆる方向に回転することができ、手で球を持って回転させる動きを試してみると、回転運動をイメージできますよね。
次に楕円状の関節窩です。
楕円状の関節窩は関節窩を楕円とイメージしましょう。
楕円形は、一方向にしか滑ることができないため、手で楕円形をなぞる動きを試してみると、楕円関節の滑り運動をイメージしやすくなります。

蝶番関節

蝶番関節は、関節が一つの軸を中心に曲げ伸ばしの動きをする構造を持っています。

イメージとしてはドアの蝶番や曲げる・伸ばす動作に近しいです。
覚え方のヒントとしては、手で蝶番の動きを再現してみると覚えやすいでしょう。
蝶番関節は一方向に制限されているため、実際に再現することで関節が一つの軸を中心に曲げ伸ばしする動きを体感しやすくなります。

平面関節

平面関節は、関節面が平面状に対して滑るように動く構造でできています。
手の平を合わせて滑らせる動きや、スライドするパズルピースをイメージすると覚えやすいです。

手のひらや指を平面上で滑らせる動作を試してみてください。
手のひらをテーブルの上にフラットに置き、手のひらを滑らせる動きをすることで、平面関節の滑り運動通りの動作を行えます。
また、パズルピースで覚えるのであればパズルピースを平面上でスライドさせる動作をイメージすると、平面関節の滑り運動をより具体的に想像できます。

球関節

球関節は、球状の関節頭がくぼんだ関節窩に収まる構造を持っています。
球関節の特徴は多くの自由度を持ち、あらゆる方向に回転や移動が可能であることです。
球関節の形状や特徴をイメージすると覚えやすいでしょう。

手で球を回転させる動きを試してみると、球関節の回転運動をイメージしやすくなります。
また、球関節には、くぼんだ関節窩があります。
くぼんだ関節窩に球が回転しながら入り込むをイメージをすると簡単に覚えられるでしょう。

2022年に関節可動域（ROM）表示ならびに測定法は変わった

変更した背景

関節可動域表示ならびに測定法は2022年に改定されました。

それまでは、日本整形外科学会および日本リハビリテーション医学会の協議によって定められた1995年2月のものを使用していました。
しかし，その後の運用の中で足関節・足部・趾に関する用語の問題が指摘されるなど、運用について問題視されていました。
特に「内がえし(inversion)と外がえし(eversion)」と「回外(supination)と回内(pronation)」についての日本国内の定義と国際的な定義が異なっていたため、文献の翻訳や引用をする際にしばしば用語の混乱を招いたため、2022年に改定される運びとなりました。

変更項目

2022年に改定された関節可動域表示ならびに測定法において、変更箇所が合ったのは以下です。

関節可動域表示ならびに測定法改訂について（2022年4月改訂）

関節可動域（ROM）の正常値は?評価方法の覚え方はどうすればいい？

関節可動域（ROM）の正常値は関節ごとに異なります。
測定方法も注意が必要な箇所があるので注意して行う必要があります。
中でも一部を抜粋して本記事では紹介します。

名称	正常値	評価方法
肩甲帯の挙上	0-20	背面から測定する
肩の水平屈曲	0-135	肩関節を90°外転位とする
肘の屈曲	0-145	前腕は回外位とする
前腕の回内	0-90	肩の回旋が入らないように肘を90°に屈曲
手の尺屈	0-55	前腕を回内位で行う
母指の掌側外転	0-90	運動は手掌面に直角な面とする
指の屈曲	0-80	10°の過伸展を取ること
股の外転	0-45	背臥位で骨盤を固定
膝の屈曲	0-130	屈曲は股関節を屈曲位で行う
足関節・足部の底屈	0-45	膝関節を屈曲位で行う
頚部の左回旋	0-60	腰かけ座位で行う
胸腰部の伸展	0-30	①体幹側面より行う ②立位，腰かけ座位または側臥位で行う ③股関節の運動が入らないように行う

関節可動域表示ならびに測定法

異常値だった場合はトレーニング・ストレッチを指導する

関節可動域が正常値に収まっていない場合は異常値として診断され、トレーニングやストレッチで身体を変えていく必要があります。

異常値として判断される例としては上肢（肩・肘・手）、下肢（股・膝・足）関節のいずれかが、患側が健側の可動域の10％程度に制限されていれば「関節の用廃」、2分の1以下に制限されていれば、「著しい機能障害」、4分の3以下に制限されていれば「機能障害」として判断されます。
症状によっては入院なども選択して挙げられるので、身体をほぐしながら改善の方向に持っていくプログラムを考案しなければなりません。

関節可動域（ROM）に関する問題集！

【全身の骨の覚え方】試験には関節可動域（ROM）以外も出題される

全身の骨は身体にいくつ存在すると思いますか？
結論、人間の骨は206個あるとされています。

人間の骨の種類や構造は指導者や看護師などの国家試験でも出題されるので必ず覚えるべきです。
全てを覚えるのは非常に大変ですが、種類別に分けると実は53種類までに凝縮されるのです。
そのため、まずは種類で覚えることが重要です。

関節可動域（ROM）のおすすめの勉強方法の覚え方

動画や解説記事を参考にする

動画や解説記事は視覚的な情報や詳細な解説を提供してくれるため、関節の構造や可動域の概念を理解するのに役立ちます。

ただ、動画や記事を参考にする際は医学的な専門家や教育機関な信頼性の高い情報を参考にする必要があります。
また、1つの動画だけでなく複数の動画や記事を比較することで、複数の視点から考えることや本質を見極められるようになります。

友人同士で動作を確認し合う

友人同士で動作を確認し合うことは、関節可動域を覚えるためのおすすめの勉強方法の一つです。
友人が持っている知識や視点を聞いたり、自分の理解を説明することで理論的な知識だけでなく、実際の動作を体感することができます。
お互いに関節の動きや可動域を試してみて、フィードバックやアドバイスを交換しましょう。
また、1人で行わないことで学習のモチベーションを高めることができ、飽きずに学習に取り組めるのもメリットの1つです。

専門の講師から直接教わる

関節可動域を覚えるために専門の講師から直接教わることは、最もおすすめの勉強方法です。
専門の講師は関節解剖学や運動学の専門知識を持っており、正確な情報や実践的なアドバイスを提供することができます。
また、講師が実際の動作をデモンストレーションしたり、手法や技術を直接指導したりすることで、関節可動域の測定や動作の正しい方法を学ぶことができます。
講師からのフィードバックを受けながら学習することで、自分の理解や技能を改善することができるため、模試専門の講師から教わることを選択するのであれば、直接質問や疑問を投げかけることでかなり深いところまで理解を得られることでしょう。

NSCA-CPTの勉強をすると解剖学に詳しくなれる

NSCA-CPTの勉強は解剖学に精通することができます。
NSCA-CPTの学習内容は骨の名称、位置、関節の形成など骨格構造に関する知識、筋肉の名称、位置、起始点や停止点、作用など筋肉の構造と機能に関する理解が得られます。
これらを理解することでクライアントの関節可動域を評価し、柔軟性だけでなく、運動能力向上や競技力改善などあらゆるニーズに応じたアプローチを選択することができます。
さらにはNSCAが発行する資格は世界51カ国で認定されている国際的な資格であるため、権威性のある資格を持ちながら働きたい人におすすめなのです。

あわせて読みたい【徹底解説】NSCA-CPT資格とは?取得方法や認定パーソナルトレーナーのメリットなどを解説！NSCAとは? NSCAとは1978年にアメリカで設立されたストレングストレーニングとコンディショニングを専門とするトレーナー教育団体

関節可動域（ROM）の知識はどの職業に活かせる？

看護師

関節可動域の知識は、看護師の職業においてさまざまな場面で活かすことができます。
患者の身体的な制約や機能の低下を把握する患者のモビリティの評価、リハビリテーションや運動療法のプログラムのサポート、身体的な制約への考慮など看護師の仕事内容に活かすことができます。
関節可動域の知識は、看護師が患者の身体的な状態を総合的に評価し、適切なケアを提供する上で役立つものです。
また、関節可動域の知識を持つことは、医者や他の医療専門職とのコミュニケーションを円滑にすることもできるのです。

理学療法士

理学療法士は関節可動域動域の知識を活かして、患者に適切な運動療法プログラムを設計することができます。
ケガや病気などで身体に障害のある人に対し運動療法を用い、社会復帰させることを理学療法士は仕事としています。
関節可動域を知ることで関節の以上を改善するための手技療法や関節周囲の筋力強化を促進するための運動やストレッチ、関節の正しい使用方法や関節保護のためのケア方法を指導することができます。
理学療法士にとって関節可動域は必須となる知識であるため、必ず覚えておきましょう。

あわせて読みたい【年収UPしたい人必見】理学療法士が年収1000万円に到達するには？「理学療法士として年収1000万円を稼げるのか」 理学療法士として活動している方の中には年収1000万円を稼ごうと考える人も多いと思います

作業療法士

関節可動域の知識は、作業療法士の職業において非常に役立ちます。
作業療法士は、心身に障害を持つクライアントが日常生活の活動や仕事において最大限の機能を回復し、独立した生活を送ることを支援する専門家のことを指します。
関節可動域の知識を得ることで、クライアントに対する適切な評価と診断、復帰に向けて使用する助具の選定と使用法の指導ができるようになります。
クライアントの自己ケアや日常生活の改善活動に取り組めるため、作業療法士としての知識に関節可動域は必要不可欠なのです。

運動指導者・トレーナー

関節可動域の知識は運動指導者、並びにトレーナーに活かすことができます。
これらの労働者の仕事内容や主にトレーニングプログラムの考案、提供、栄養指導、成果の振り返りです。
トレーニングプログラムの考案ではクライアント1人1人の関節の柔らかさなどの身体状況を正確に判断し適したプログラムを提供しなければいけません。
理想に対して現状の数値を出した上で改善させるためには関節可動域含めた解剖学の知識がトレーナーには求められるのです。

あわせて読みたいフィットネストレーナーに資格は必要？仕事内容や年収、将来性を解説近年の健康意識の高まりによって増え続けているフィットネスジム。 そこで働くフィットネストレーナーに興味を持っている方も多いと思います。

関節可動域（ROM）を理解するならトレタンもおすすめ！

本記事では関節可動域のそれぞれの覚え方を解説しました。
関節可動域の知識は看護師だけでなく運動指導者やトレーナーの職業にも活かせるのです。
種類は非常に多いですが、ロゴやアプリ、動画を駆使すると効率的に覚えることができます。
また、トレーナー資格であるNSCA-CPTの勉強をすると解剖学、生理学、スポーツ医学など幅広い知識を取得することも可能なので、将来の活動に活かすためにもNSCA-CPTの資格取得を検討してみてはいかがでしょうか。

あわせて読みたいパーソナルトレーナー資格はどれがいい?おすすめのトレーナー資格を一覧で徹底解説！パーソナルトレーナーを目指す方の中には、まず資格取得について考える方が多いと思います。 「そもそもパーソナルトレーナーになるために資格